Anti Déprime Mode d’Emploi

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C’est à la fin de l’hiver que le blues hivernal culmine : nous sommes à bout de force, et aspirons à la douceur du printemps !
Le grand danger de cette déprime de saison : c’est la dépression saisonnière, encore appelée Tas, pour trouble affectif saisonnier.
Ce phénomène a pendant longtemps peu été pris au sérieux. Relayé de plus en plus par les médias, des magazines aux journaux télévisés, le Tas n’est pourtant pas assez connu, et les personnes qui en souffrent ne sont sûrement pas toutes traitées comme elles en auraient besoin. Elles n’ont pas le réflexe non plus de se soigner. Pourtant les médecines douces proposent toute une palette de soins anti-déprime, qui sont une plongée vers le bien-être et la bonne humeur. Suivez le guide !

Gare à la Dépression saisonnière !


Le blues de l’hiver, nous le ressentons tous : de la fatigue stressée à la déprime, sa version plus sérieuse c’est la dépression saisonnière, aussi appelée Tas (troubles affectifs saisonniers). Près de 30% de la population ressent cette déprime hivernale, dont 10% souffre de Tas, cette véritable dépression… de saison. Les femmes sont 3 à 4 fois plus touchées que les hommes. Comment la détecter et mieux la comprendre ?

Les symptômes de la déprime.

Du simple stress identifiable à la dépression nerveuse reconnaissable facilement, il y a une marge énorme qui passe par un long stade de déprime beaucoup plus difficile à déceler. La déprime se reconnaît à plusieurs signes :

- tristesse et fatigue le matin
C’est le premier symptôme révélateur, s’il se répète tous les jours. Une fatigue générale inexplicable, accompagnée d’une humeur maussade qui se poursuit toute la journée, n’est pas normale au sortir du sommeil « réparateur ». Ce qui nous conduit au deuxième symptôme.
- un mauvais sommeil
Le mauvais sommeil de la déprime s’accompagne de plusieurs réveils par nuit, avec beaucoup de mal à retrouver le sommeil, à cause d’une confuse mais bien réelle anxiété.
- maux divers : tête, dos, ventre
Ces douleurs qui ne s’expliquent pas, disparaissent et ressurgissent aussi curieusement. Elles sont améliorées par la prise de calmants… parce qu’elles viennent de la déprime !
- baisse de la libido
Elle est bien sûr concomitante à la perte d’intérêt généralisée, qui s’accrut encore dans le domaine sexuel.
- perte ou gain de poids
L’état de stress élevé dérègle l’appétit, en fermant l’estomac ou au contraire en le rendant incontrôlable.

Les symptômes plus particuliers de la dépression saisonnière.

Les symptômes de la dépression saisonnière apparaissent avec la baisse de la lumière : en octobre-novembre, avec un pic en janvier-février, et se terminent en mars-avril. Pour être diagnostiqué comme « dépression saisonnière », le phénomène doit s’être répété 2 années de suite, et uniquement durant cette période.
Les symptômes sont les mêmes que ceux de la déprime, avec des tendances plus marquées :
- Dans les troubles du sommeil, on note souvent une hypersomnie : un besoin accru de sommeil, la tendance à trop dormir, comme si les personnes hibernaient.
- Un gain de poids l’hiver : tendance à la boulimie, avec des envies incontrôlables pour tout ce qui est sucré.
- La tristesse s’accentue encore dans la soirée.

Dans son stade sévère, la dépression saisonnière dépasse largement le coup de blues hivernal, déprime aux symptômes dépressifs légers : les personnes atteintes sont très handicapées dans la vie courante, le travail, les relations avec les autres. Elles représentent 2% à 5% de la population.

Principal mis en cause : le manque de lumière.

Le manque de lumière cause le dérèglement de notre horloge biologique interne, responsable du Tas.
« Jusqu’aux années 80, on croyait l’homme peu sensible aux saisons et aux variations de lumière. On s’est rendu compte que c’était l’inverse. Nous sommes dotés d’une horloge interne très précise, responsable de nombreuses fonctions biologiques (production hormonale, sommeil, pression artérielle, température corporelle…) qui doit être recalée quotidiennement », explique le Dr Claude Gonfrier, chercheur en neurosciences à l’Inserm, et co-auteur du livre « En finir avec le blues de l’hiver » aux Editions Marabout.

Or, la lumière joue un rôle important dans cette chronobiologie. Après avoir pénétré dans la rétine de l’œil, les rayons lumineux se transforment en signaux qui agissent sur les neurotransmetteurs du cerveau. Dont la sérotonine, « l’hormone du bonheur », qui régularise l’humeur et gouverne la production de la mélatonine, « l’hormone du sommeil », responsable des cycles veille-sommeil. « Les dérèglements hormonaux causés par le manque de lumière peuvent être suffisamment importants pour générer des symptômes de dépression », précise le site Passeport Santé.
Plus nous vivons dans des pays éloignés de l’Equateur, plus la fluctuation des heures d’ensoleillement augmente, et plus augmente aussi le nombre de personnes atteintes par le trouble affectif saisonnier.

Les chercheurs ont pointé le déficit chronique de lumière en hiver dans nos sociétés. « L’intensité lumineuse d’une journée ensoleillée d’été à midi va de 50 000 à 100 000 lux*. En hiver, cette intensité lumineuse baisse considérablement, alors que nous restons dans les maisons et les bureaux, où l’intensité de l’éclairage varie de 200 à 700 lux », précise André Klarsfeld, chercheur au CNRS, auteur des « Horloges du Vivant ».
*Le lux est l’unité internationale de mesure de la luminosité : quantité de lumière au m2 (une bougie éclaire à 10 lux).

Quelles solutions ?

La luminothérapie

La première solution de prévention, c’est la lumière naturelle du jour.
Prenez l'air au moins 1 heure par jour pour profiter du moindre rayon de soleil, et un peu plus longtemps les jours gris. C’est le spectre lumineux du soleil contenu dans la lumière du jour qui nous est le plus bénéfique.
Laissez pénétrer le maximum de lumière solaire à l'intérieur de votre maison. Un grand nombre de fenêtres est idéal, des murs de couleurs pâles augmentent à coup sûr la luminosité d'une pièce. Placez aussi quelques miroirs à des endroits stratégiques.

En cas de blues sérieux, optez pour la luminothérapie, le traitement de premier ordre pour les troubles saisonniers.
La luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche, dite « à large spectre », imitant celle du soleil. Son but est principalement de traiter les troubles associés aux dérèglements de l’horloge biologique interne, comme la dépression saisonnière.
Il s’agit de soumettre le patient à des séances de lumière intense émise par un panneau lumineux ou une lampe homologués : sans émission d’UV ni d’infrarouges, la surface lumineuse doit être équivalente à 74 cm2 et être placée à environ 30 cm des yeux du patient. Les recommandations actuelles sont une exposition quotidienne de 30 à 60 mn à une lumière d’une intensité de 10 000 lux, tôt le matin (entre 6h30 et 8h30), pendant 3 à 5 semaines au minimum.
Ultra-efficace, la luminothérapie est malheureusement peu répandue en France. Pour en bénéficier, 2 solutions s’offrent à vous : acheter une lampe en pharmacie (de 150 à 250€ non remboursables par la Sécurité Sociale, contrairement à la Suisse, au Canada et aux pays nordiques). Ou prendre contact pour des séances avec un centre de sommeil.

Les récentes recherches ont fait de la luminothérapie un traitement médical reconnu pour prévenir la déprime hivernale, combattre la dépression saisonnière et même la dépression tout court.
Les chercheurs ont également pu observer que les séances augmentaient la production de mélatonine – l’hormone du sommeil - en soirée et la réduisaient durant la journée. Cet effet favorise le rétablissement des rythmes biologiques qui sont souvent perturbés chez les personnes déprimées, entraînant des troubles du sommeil qui amplifient les divers symptômes de la dépression.

Cultivez votre mélatonine.

Notre horloge biologique interne, ce puissant centre de contrôle, fonctionne selon les rythmes circadiens – qui s’échelonnent sur une période d’environ 24 heures. Ils se synchronisent avec les indices environnementaux externes, dont la lumière du jour, de façon à conserver le bon rythme. La lumière participe donc à la régulation constante de notre horloge interne.
Si les rythmes qui sont soumis à notre horloge interne ne sont plus synchronisés avec le jour et la nuit, nous ressentons des symptômes dérangeants, comme en cas de décalage horaire, de travail de nuit. En fonction des signaux envoyés par l’horloge interne, l’organisme peut alors sécréter l’hormone du sommeil (la mélatonine), le jour plutôt que le soir.

La stimulation de la production de mélatonine, au moment approprié, va donc aussi contribuer à rétablir le réglage de l’horloge interne, et tous les troubles qui s’ensuivent.
La mélatonine est sécrétée par notre glande pinéale, située dans le cerveau. C’est cette glande pinéale qu’il faut nourrir, en lui fournissant les aliments dont elle a besoin pour fonctionner harmonieusement : essences de citrus apaisantes et calmantes ; l’acide aminé tryptophane, transformé dans notre organisme en sérotonine-bonheur et en mélatonine-sommeil ; le magnésium et la spiruline pour l’équilibre nerveux, le sélénium antioxydant et régulateur de l’humeur. Vous trouverez tous ces ingrédients dans le complément alimentaire Miehlatonine + Tryptophane, pour votre équilibre veille/sommeil, et votre équilibre tout court !

Des cures de « vitamine soleil »

La vitamine D est synthétisée par notre peau lors de l’exposition au soleil. Or, une épidémie de carence en vitamine D contamine toute notre société occidentale : selon les dernières statistiques, 75% des Européens manquent de vitamine D, dont le taux est au plus bas en février-mars. La carence entraîne une faiblesse, des douleurs et de la fatigue.
Les chercheurs ont de plus constaté que la vitamine D jouait un rôle sur notre humeur. Une supplémentation en vitamine D, associée à la luminothérapie, est le traitement de référence pour soigner la dépression saisonnière.
Il est recommandé d’intégrer à votre alimentation de l’huile de foie de morue, de manger régulièrement du maquereau, du saumon, des sardines et du thon (y compris en conserve à l’huile). Ces aliments sont de plus riches en Oméga-3, dont l’importance est majeure dans la prévention des troubles de l’humeur. Une étude a montré que la déprime passagère pouvait être due en partie à un apport trop important en oméga 6 au détriment des Oméga 3.

Pour votre équilibre émotionnel : Oméga 3 + Magnésium.

Pour retrouver la bonne humeur et la sérénité, les solutions douces recourent à la nutrithérapie. La grande idée, c’est d’associer dans un complément alimentaire les nutriments essentiels vitaux à votre équilibre émotionnel, et dont notre alimentation moderne est souvent trop pauvre.
Les oligo-éléments œuvrent à notre bonne santé au quotidien, à de très nombreux niveaux du fonctionnement de la cellule. Parmi eux, le magnésium joue un rôle central dans l’équilibre nerveux et augmente la résistance au stress et à la fatigue chronique. Une étude de 2008 a montré que le magnésium avait pu soulager de leur fatigue les personnes concernées par la dépression saisonnière.
Rôle que partagent les Oméga 3, avec leur influence dans le métabolisme des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, les hormones de la sérénité et du plaisir.
« Il fallait penser à associer les deux principes et nous disposons désormais d’une nouvelle arme, naturelle, pour une solution en douceur à la déprime. L’association des oligo-éléments et des Oméga 3 promet une synergie imbattable », souligne le site Doctissimo.
Dans notre complément alimentaire Eustress Oméga-3, vous disposez des sources les plus naturelles de magnésium marin, et d’Oméga 3 EPA et DHA de poissons sauvages.

La dépression saisonnière est une aggravation du blues hivernal, cette déprime non traitée. pour déjouer tous les symptômes de la moindre déprime, et rayonner de pleine forme et bonne humeur… en douceur et tout naturellement, bien sûr !

Anti Déprime Mode d’Emploi


Les médecines douces offrent des solutions efficaces à la déprime et aux symptômes qui l’accompagnent, sans effets secondaires ni accoutumance. Ce guide vous explique avec précision comment utiliser ces techniques naturelles pour retrouver la forme, la confiance en vous et votre bonne humeur. Alimentation, exercices et postures, hydrothérapie, automassages et acupressure, puisez dans cette mine naturelle de la forme retrouvée.

Sans émotions, la vie n’a pas de sens. Qu’est-ce qui donne du sel à notre existence sinon l’amour, la beauté, nos joies et nos peines, notre enthousiasme et nos relations aux autres, avec les gratifications qu’ils nous apportent ? Privés d’émotion, nous perdons nos repères et devenons incapables de choisir ce qui nous importe vraiment. En revanche, les émotions livrées à elles-mêmes sont dangereuses. Sans réflexion, sans planification, sans hygiène de vie, nous sommes ballotés entre plaisirs et frustrations. Incapables de contrôler notre existence, nous sombrons dans la déprime ou la maladie.

Une période difficile, le moral en chute libre ? Cela arrive à tout le monde ! Ne baissez pas les bras : essayez plutôt les moyens naturels qui sont à votre disposition.

Une alimentation équilibrée
N’oubliez jamais qu’un état dépressif signe très souvent un manque de vitamines et de minéraux. Pour y remédier, voici les aliments à privilégier :
- orange, mandarine, citron, raisin, cassis, cerises.
- carottes, pommes de terre, concombre, épinards, chou, et légumes verts en général.
- légumineuses : lentilles, haricots secs, pois chiches.
- levure de bière et germe de blé.
Ensemble, ces aliments sont très riches en vitamines du groupe B, notamment B1, B2 et B6, extrêmement importantes pour l’équilibre du système nerveux, ainsi qu’en vitamine C, qui a, entre autres, la qualité d’être bien stimulante et de combattre les états mélancoliques.

Essayez aussi ce remontant :
- Mélangez le jus d’un demi-citron et le jus d’une demi-orange.
- Ajoutez-y un jaune d’œuf, 1 cuillère à café de miel de romarin et 1 cuillère à café de germe de blé.
- Mélangez bien le tout.
- Buvez cet élixir chaque matin, à jeun.
En cures de 15 jours au maximum.

Pensez au plus naturel des compléments alimentaires : l’Elixir du Suédois Tonus.
Créée pour le roi Gustav II de Suède, qui voulait une vitalité à toute épreuve, cette potion quasi-magique réunit les 43 plantes de la formule chère aux Alchimistes, plus 7 autres exceptionnellement riches en vitamines, oligo-éléments et acides aminés. Un cocktail détonnant de bonheur !
Sa promesse ? Une immense énergie, sur tous les plans ! Avec une simple cuillère à soupe diluée dans un peu d’eau.

Bougez votre corps !
Veillez à vous oxygéner et à vous dépenser suffisamment.
L’activité physique aide à éliminer les hormones du stress, et stimule la sécrétion d’endorphines, « hormones du bien-être », qui calment l’angoisse et améliorent l’humeur.
- La randonnée, le jogging, le vélo, les promenades à pied sont donc autant d’excellents moyens d’agir contre le stress, l’agitation et l’angoisse, mais aussi les états de déprime ou de dépression.
- Réservez donc au moins 4 fois par semaine une demi-heure à la pratique d’un exercice au grand air : vous ne tarderez pas à en ressentir les bienfaits sur votre équilibre nerveux.

Recherchez chaque fois que possible le contact avec la nature : prendre des bains de soleil, marcher pieds nus dans une rivière, toucher les arbres, la terre sont autant de moyens très simples de vous faire du bien.

Vos exercices anti-déprime
Quelques exercices ciblés, tirés des postures taoïstes chinoises ou bouddhistes, pourront réellement vous insuffler de l’énergie positive, en agissant en profondeur dans tout votre organisme.

« La barque »
- Position allongée sur le ventre, pieds et mains joints, bras contre les oreilles, tendus au-dessus de la tête.
- En inspirant, levez les jambes, toujours jointes et serrées, et les bras. Si vous y arrivez, levez aussi la tête et le torse.
- Gardez la position : quelques secondes, et relâchez.
- Répétez une dizaine de fois.
L’expérience a montré que les personnes déprimées avaient souvent le dos peu musclé. Cette posture permet à la fois d’y remédier, et de tonifier l’énergie vitale, la joie de vivre.

« La torsion Marici »
- Assis, le dos droit, les jambes tendues devant vous.
- Pliez le genou gauche, pied à plat posé sur le sol, près de la fesse gauche.
- Le bras gauche passe devant le genou droit. Le bras droit, lui, en passant par le dos, essaie de rejoindre le bras gauche. Crochetez ensuite les doigts des deux mains.
- Gardez le buste bien droit, la poitrine ouverte, et tournez vers la droite. La tête suit le mouvement du buste. Tout en respirant bien, maintenez cette position au moins une minute.
- Relâchez, et recommencez de l’autre côté.
Cette position, qui assouplit la colonne vertébrale, exerce une excellente action sur le psychisme. Elle apporte en outre calme et confiance en soi. Il est vrai qu’elle doit son nom de Marici à un sage hindou !

L’antidépresseur naturel
- Position couchée sur le dos, jambes fléchies, bras en croix, posés au sol paumes vers le plafond.
- En gardant les plantes des pieds l’une contre l’autre, laissez vos jambes s’ouvrir vers l’extérieur, et tomber de côté.
- Respirez tranquillement dans cette position, en laissant aussi les plis de l’aine s’ouvrir, et les muscles à l’intérieur des cuisses s’étirer.
- Relâchez ensuite les mâchoires, et inspirez profondément.
- En expirant, poussez sur le sol avec le bord de vos pieds, et posez le bas du dos bien au sol, tout en laissant vos jambes dans la position où elles se trouvent. Pendant ce très léger mouvement, votre pubis va monter tandis que votre bassin et le bas de votre dos se collent au sol.
- Relâchez à l’inspiration, et reprenez ce mouvement en ajoutant un autre élément : tout en expirant profondément, imaginez qu’en même temps vos bras sont maintenant étirés de chaque côté. Essayez de bien ressentir tous les muscles qui travaillent.
- Lorsque vous en avez assez, relâchez. Remontez une jambe après l’autre, allongez-les, ramenez les bras le long du corps et accordez-vous un instant de récupération. Soyez attentif à la perception que vous avez maintenant de votre corps.
Ce mouvement, qui favorise l’irrigation du bassin et l’étirement de la colonne, est un véritable antidépresseur naturel ! Il facilite aussi la circulation de l’énergie sexuelle, ce qui permet de faire remonter en douceur les libidos défaillantes.

L’Hydrothérapie
L’eau offre elle aussi toute une palette de suggestions, des plus rafraîchissantes aux très relaxantes…
Pour vous redonner du peps, 3 petits trucs qui font le plus grand bien :
- Commencez tous les matins par prendre une douche froide pendant 2 minutes.
- Dans la journée, si vous en ressentez le besoin, remplissez votre lavabo d’eau froide, et plongez-y plusieurs fois le visage. Attention : le visage seulement, pas toute la tête !
- Trempez vos avant-bras dans un lavabo rempli d’eau froide, plusieurs fois par jour si nécessaire.

Le bain anti-fatigue et idées noires
Les huiles essentielles vont se charger de chasser vos idées les plus sombres.
- Dans un bol, délayez un jaune d’œuf ou 2 à 3 cuillères à soupe de lait en poudre avec un peu d’eau chaude.
- Ajoutez 15 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse et 8 gouttes d’huile essentielle de mandarine.
- Mélangez bien le tout, et placez le bol sous le robinet d’eau, pendant que vous faites couler un bon bain chaud.
- Sortez du bain après une vingtaine de minutes, et terminez par une rapide douche froide des membres inférieurs.
Attention : ces essences augmentent la photosensibilité de la peau. Ne vous exposez pas au soleil après un tel bain, sous risque de voir apparaître de vilaines taches sur votre peau !

Les automassages énergétiques
Faciles à utiliser sur soi, discrets et très efficaces, découvrez sans attendre les automassages qui vous redonneront de l’énergie !

Si vous vous sentez surtout découragé(e) :
- Le point se trouve dans l’angle et dans le creux qui se forme entre les os du pouce et de l’index lorsqu’ils sont écartés, contre la base du métacarpien de l’index.
- Stimulez-le pendant 1 à 2 minutes : appuyez fortement, et tournez dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Au besoin, répétez en cours de journée.

Pour les états dépressifs sous toutes leurs formes, massez autant que nécessaire la zone réflexe correspondant au plexus solaire :
- Avec le pouce et l’index d’une main, pincez toute la région qui se trouve entre le pouce et l’index de l’autre main.
- Répétez en changeant de main.

Chassez-les aussi du bout des doigts…
- Le premier point se trouve à la base et à l’angle de l’ongle du petit doigt, du côté du pouce.
- Pour situer le second point, pliez le poignet : le point se trouve sur le pli, du côté du petit doigt, juste à côté du tendon, vers l’extérieur.
En période difficile, massez ces points 1 à 2 minutes, matin et soir. Ils peuvent évidemment aussi être fort utiles de manière ponctuelle !

Ou encore :
- Massez vigoureusement vos poignets, au niveau du pli, dans un mouvement de va-et-vient.
- Avec votre pouce, massez en pressions fortes toute la zone du plexus solaire, de la pointe du sternum au nombril, en mouvements aller-retour.
Massez chaque endroit pendant 2 minutes, 2 à 3 fois par jour.

Il se peut que l’une de ces propositions vous convienne mieux que les autres : à vous de choisir, évidemment ! L’utilisation d’un mélange d’huiles essentielles comme l’Huile 41 viendra intensifier l’effet régulateur du massage énergétique.

L’acupressure de la joie de vivre
Plusieurs points d’acupressure permettent se stimuler et d’équilibrer l’énergie vitale, dont dépend directement notre joie de vivre :
- L’un d’eux se trouve sur le ventre, exactement à mi-chemin entre le nombril et le bas du sternum : particulièrement indiqué en cas de sentiment d’oppression dans la poitrine !
- Un autre est à deux travers de doigt, juste sous le nombril.
- Un autre encore est tout en haut de la nuque, dans le creux qui est au milieu, juste sous le rebord du crâne.
- Enfin, tout au sommet de la tête, au milieu de la ligne imaginaire qui relierait entre eux le haut des oreilles, vous trouverez un point qui est, lui, sensible à la pression.
Choisissez un ou plusieurs de ces points. Massez, en pressions douces, entre 1 et 3 minutes, 2 ou 3 fois par jour.

Si votre état vous fait carrément fuir toute compagnie, rajoutez :
- le point qui se trouve exactement à la pointe du sternum, un peu plus bas que la hauteur des mamelons.

Pour une détente express, le petit roller de poche Oelessence Stop Stress aux 15 huiles essentielles vous sera un outil extrêmement efficace : il est livré avec mode d’emploi et croquis des 6 points d’acupressure de l’équilibre émotionnel.

Lorsque vous avez tendance à déprimer, il y a un problème supplémentaire : vous réagissez encore plus mal aux stress de l’environnement. Pour vous protéger, il faut renforcer votre vitalité.
Immunex est une formule aux extraits d’avoine, de basilic, de prune et de cassis. Elle contient aussi du shiitaké, le fameux champignon asiatique. Ensemble, ils vous immunisent contre le stress, la fatigue, la déprime…
Avalez 2 comprimés d’Immunex chaque matin.
Vivement conseillé en cas de déprime et de dépression, mais aussi d’excès de nervosité ou d’extrême sensibilité… pour retrouver les moyens de réagir positivement aux stress des temps modernes !

Si malgré vos tentatives pour retrouver la forme avec les remèdes naturels votre moral ne remonte pas, s’il vous semble même que la mélancolie s’installe, demandez rapidement de l’aide à un professionnel : naturopathe, phytothérapeute, acupuncteur. Vous avez alors besoin de conseils et de soins personnalisés, et lui seul pourra, en toute connaissance de cause, vous les offrir.


SOURCE : http://www.swissnat.com

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