Le sport à jeun

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Une étude récente a démontré que si l'on souhaitait perdre du poids, il était important de pratiquer une activité physique à jeun, de préférence avant le petit-déjeuner. En effet, le fait d'être à jeun permet d'optimiser l'utilisation des graisses, les lipides, pour réaliser le travail musculaire, et donc de brûler des calories et perdre du poids. Il est conseillé de faire du sport à jeun au minimum 20 minutes et au maximum 1 heure, sachant qu'à partir de 40 minutes d'effort, l'utilisation des lipides est multipliée par 5, ce qui représente 12 à 15 grammes de gras par heure de sport contre 4 grammes pour une activité physique post-repas. L'inconvénient principal de cette pratique sportive est un niveau de fatigue post-effort plus important du fait que l'organisme puise une part importante des acides gras essentiels et des protéines. La tolérance face à la durée d'une séance est variable en fonction du niveau de pratique de chacun, sachant qu'un sportif très entrainé peut maintenir plus longtemps ce type d'effort, grâce à sa condition physique, son entrainement, la connaissance affinée de son corps, son style économique, son hygiène de vie,... Tandis qu'un sportif débutant peut rapidement se sentir fatigué. L'idéal est donc d'emporter d'emporter avec vous un gel énérgétique ou une barre de céréales pour vous rebooster si besoin.

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merci ma Kiri

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